ไฟเบอร์พบได้ในอาหารอะไรบ้าง? 15+ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่สุดในโลก
- การเลือกอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเพื่อตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของร่างกายสำหรับหลายๆ คนไม่ใช่เรื่องง่าย
- จริงๆ แล้ว หลายๆ คนไม่รู้ว่าควรเลือกแหล่งอาหารจากแหล่งไหนเพื่อให้ได้ใยอาหารให้เหมาะกับสถานการณ์และความชอบของตนเอง
- ดังนั้น หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับเมนูประจำวันของคุณ เรามาดูรายชื่ออาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุดในโลกกว่า 15 อันดับแรกที่มี Taladewa กันดีกว่า!
สารบัญ
- 1 15+ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่สุดในโลก
- 1.1 1. ลูกแพร์ (3.1%)
- 1.2 2. สตรอเบอร์รี่ (2%)
- 1.3 3. อโวคาโด (6.7%)
- 1.4 4. แอปเปิ้ล (2.4%)
- 1.5 5. ราสเบอร์รี่ (6.5%)
- 1.6 6. กล้วย (2.6%) – กล้วย
- 1.7 7. แครอท (2.8%)
- 1.8 8. บีทส์ (2.8%)
- 1.9 9. บรอกโคลี (2.6%)
- 1.10 10. อาติโช๊ค (8.6%)
- 1.11 11. ดาร์กช็อกโกแลต (10.9%)
- 1.12 12. มันเทศ (2.5%)
- 1.13 13. เมล็ดเชีย (34.4%)
- 1.14 14. อัลมอนด์ (12.5%)
- 1.15 15. ข้าวโอ๊ต (10.6%) – ข้าวโอ๊ต
- 1.16 15+. ป๊อปคอร์น (14.5%)
- 2 บทส่งท้าย
15+ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่สุดในโลก
- การเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารขั้นต่ำในแต่ละวันช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ ไม่เพียงช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังป้องกันโรคลำไส้ที่เป็นอันตราย โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่มะเร็งอีกด้วย
1. ลูกแพร์ (3.1%)
- ลูกแพร์ถือเป็นคนทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- สัญญาว่าจะเป็นผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับเรา
2. สตรอเบอร์รี่ (2%)
- สตรอเบอร์รี่อร่อยมากและจะอร่อยมากหากเราเลือกรับประทานเพื่อทดแทนขนมเบ็ดเตล็ดอื่นๆ
- สิ่งที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้นคือผลไม้เหล่านี้ยังอยู่ในรายชื่อผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารด้วย โดยมีวิตามินซี แมงกานีส และสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังในปริมาณมาก
3. อโวคาโด (6.7%)
- อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่ เป็นแหล่งไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- อะโวคาโดมีวิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และวิตามินบีในปริมาณสูง
4. แอปเปิ้ล (2.4%)
- แอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่หลายๆ คนชื่นชอบ โดยมีปริมาณไฟเบอร์สูงมาก
- เราควรกินแอปเปิ้ลทุกวันเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
5. ราสเบอร์รี่ (6.5%)
- ราสเบอร์รี่มีสารอาหารในระดับสูงมากพร้อมกลิ่นหอมที่ดึงดูดใจ
- ผลิตภัณฑ์นี้ให้วิตามินซีและแมงกานีสแก่ร่างกายเป็นจำนวนมาก
6. กล้วย (2.6%) – กล้วย
- กล้วยเป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมไปด้วยรวมทั้งวิตามินซี บี 6 และโพแทสเซียม
- กล้วยดิบหรือกล้วยดิบยังมีแป้งต้านทานจำนวนมาก ซึ่งเป็นแป้งชนิดหนึ่งที่ย่อยยากซึ่งทำหน้าที่เหมือนเส้นใย
- แป้งต้านทานในกล้วยจะสร้างสภาวะที่ดีสำหรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้และปรับปรุงสภาพของระบบย่อยอาหาร
7. แครอท (2.8%)
- เป็นผักที่อร่อยกรุบกรอบและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินเค บี 6 แมกนีเซียม และเบต้าแคโรทีนในระดับสูง (สารต้านอนุมูลอิสระ – จะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย)
8. บีทส์ (2.8%)
- บีทรูทเป็นผักที่มีวิตามิน A, B, C, กรดอะมิโน, กรดโฟลิก และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ อีกมากมาย เช่น เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม
- บีทรูทช่วยละลายมวลรวมแคลเซียมอนินทรีย์ที่ทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว ป้องกันเส้นเลือดขอด
9. บรอกโคลี (2.6%)
- ผักคะน้า (กะหล่ำดอก) ถือเป็นผักสีเขียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก
- ประกอบด้วยวิตามิน C, K, B, เหล็ก, แมงกานีส และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก รวมถึงสารต่อต้านมะเร็งที่ทรงพลังอย่างยิ่ง
- ผักคะน้ายังมีโปรตีนค่อนข้างมากเมื่อเทียบกับผักสีเขียวอื่นๆ
10. อาติโช๊ค (8.6%)
- ผักชนิดนี้มีสารอาหารมากมายและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุดในโลก
- อาติโช๊ค มีฤทธิ์ลดคอเลสเตอรอลและยูเรียในเลือด สร้างน้ำดี เพิ่มการหลั่งน้ำดี และขับปัสสาวะ
11. ดาร์กช็อกโกแลต (10.9%)
- ดาร์กช็อกโกแลตถือได้ว่าเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก
- ผลิตภัณฑ์นี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดในโลก
12. มันเทศ (2.5%)
- มันเทศมีเบต้าแคโรทีน วิตามินบี และแร่ธาตุหลายชนิดในระดับสูง
- ดังนั้นการรับประทานมันเทศทุกวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความต้านทานของร่างกาย และทำให้เรามีผิวสวยสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ
13. เมล็ดเชีย (34.4%)
- เมล็ดดำชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในชุมชนที่ชื่นชอบอาหารลดน้ำหนักจากธรรมชาติล้วนๆ
- เมล็ดเชียถือได้ว่าเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดในระบบสุริยะ
- ผลิตภัณฑ์นี้มีแร่ธาตุรองในระดับสูง เช่น ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และแคลเซียม
14. อัลมอนด์ (12.5%)
- อัลมอนด์เป็นถั่วที่ค่อนข้างได้รับความนิยม ในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์นี้ยังเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคนมีงานยุ่งซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน
- มีสารอาหารมากมาย ประกอบด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์ วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม
15. ข้าวโอ๊ต (10.6%) – ข้าวโอ๊ต
- ข้าวโอ๊ตอยู่ในรายชื่อธัญพืชที่ดีที่สุดในโลก ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ
- นอกจากนี้ยังประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้อันทรงพลังที่เรียกว่า Beta-Glucan ซึ่งมีผลอย่างมากในการยับยั้งน้ำตาลและไขมันในเลือด
15+. ป๊อปคอร์น (14.5%)
- หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย ป๊อปคอร์นคือของว่างง่ายๆ ที่คุณเลือก
- ป๊อปคอร์นมีปริมาณเส้นใยที่สูงมาก แต่ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้เนื่องจากมีผลเสียต่อสุขภาพมากมาย!
บทส่งท้าย
- การเพิ่มเส้นใยเป็นสิ่งจำเป็นทุกวันหากคุณต้องการให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ตามปกติ ความต้องการเส้นใยอาหารโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่คือประมาณ 38 กรัมของเส้นใย และประมาณ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
- บทความนี้ Taladewa หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมในการเลือกอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเพื่อตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของร่างกาย อย่าลืมเติมไฟเบอร์อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอเพื่อให้ชีวิตราบรื่นยิ่งขึ้น!
[…] วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกธัญพืชไม่ขัดสี เพราะเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและถือว่าดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า […]