อาหารที่ดีต่อผิว? กินอะไรเพื่อผิวสวยและชะลอวัย? อาหาร 10+ อันดับที่ดีสำหรับผิวที่คุณควรรู้
- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารในแต่ละวันสามารถมีผลอย่างมากต่อการมีอายุยืนยาวของผิวของเรา
- เมื่อสุขภาพของคุณมีปัญหาหรือการรับประทานอาหารที่ไม่สมเหตุสมผล แม้แต่เครื่องสำอางหรือยาที่ทันสมัยที่สุดก็ช่วยอะไรไม่ได้
- ดังนั้นการดูแลผิวจากมาตรการภายนอกจึงมีความจำเป็นแต่ยังไม่เพียงพอ
- โปรดอัปเดตตัวเองด้วยรายการอาหาร 10+ อันดับแรกที่ดีต่อผิวของคุณผ่านคำแนะนำในบทความนี้!
สารบัญ
กินอะไรเพื่อผิวสวยและชะลอวัย? อาหาร 10+ ยอดนิยมที่ดีสำหรับผิว
- อาหารธรรมชาติที่ดีต่อผิวมีอยู่มากมายในชีวิตการทำอาหารของเรา หากคุณต้องการมีผิวสวยสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ ควรใส่ใจกับอาหารต่อไปนี้:
1. ชาเขียว
- ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารมหัศจรรย์ที่ธรรมชาติมอบให้เรา เมื่อพูดถึงเรื่องความงามหรือการดูแลสุขภาพเธอก็มักจะอยู่เสมอ
- ด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งอย่างยิ่ง ชาเขียวช่วยป้องกันการแก่ชราของผิวหนังและมีประโยชน์มากมายต่อหัวใจ กระดูก และข้อต่อ
- ดื่มชาเขียว 1-3 แก้วทุกวันเพื่อปรับปรุงระบบย่อยอาหารและช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีจากภายใน!
2. มะเขือเทศ
- เมื่อพูดถึงอาหารที่ดีต่อผิว คงไม่พูดถึงมะเขือเทศหรอก
- มะเขือเทศ (โดยเฉพาะมะเขือเทศสุก) มีสารไลโคปีนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก
- อาหารที่อุดมด้วยไลโคปีนจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น มะเร็งปอด มะเร็งต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ หรือผิวหนัง รวมทั้งมะเร็งกระเพาะอาหาร พร้อมทั้งจำกัดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
3. แอปเปิ้ล
- มีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยมากมาย แอปเปิ้ลอยู่ในรายการอาหารที่ดีต่อผิวของเราเสมอ
ประโยชน์ที่สำคัญเมื่อรับประทานแอปเปิ้ล ได้แก่:
- ทำลายเม็ดสีคล้ำใต้ผิวหนัง ป้องกันกระบวนการชรา
- ป้องกันมะเร็งอย่างมีประสิทธิผล
- ปรับปรุงอาการบางอย่างที่เกิดจากเมลานิน เช่น จุดด่างดำ ฝ้า และกระ
– ดังนั้น ควรกินแอปเปิ้ลทุกวันเพื่อให้ผิวอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี!
4. แครอท
- ผักสีเหลือง สีแดง หรือสีส้มส่วนใหญ่มีแคโรทีนอยด์ (สารประกอบที่ละลายในไขมัน) จำนวนมาก หากไม่มีแคโรทีนอยด์เพียงพอ สารตั้งต้นของวิตามินเอ ผิวหนังและเส้นผมจะแห้งมากเกินไป
- นอกจากนี้ แครอทยังมีผลสำคัญในการช่วยลดการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าอีกด้วย
- ปัจจุบันมีสูตรอาหารแสนอร่อยที่ใช้แครอทมากมายที่เราสามารถนำมาใช้กับมื้ออาหารในแต่ละวันได้
5.ขมิ้น
— สารประกอบเคอร์คูมินพิเศษที่มีอยู่ในขมิ้นจะให้ประโยชน์แก่เรา เช่น:
- เร่งกระบวนการสร้างเซลล์ผิวใหม่กระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ใต้ผิวหนัง จากนั้นช่วยให้ผิวมีสีชมพูสดใส สุขภาพดี และอ่อนนุ่ม
- ขจัดเมลานินและลดอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลต โดยเฉพาะช่วยรักษารอยดำ ฝ้า จุดด่างดำ และฝ้ากระ ได้เป็นอย่างดี
- ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศหญิง เพิ่มการผลิตคอลลาเจน ช่วยให้ริ้วรอย ตีนกา นุ่มขึ้น และช่วยให้ผิวเต่งตึง
- Curcumin ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และควบคุมความมัน จากนั้นจึงป้องกันและรักษาสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. โยเกิร์ต
- โยเกิร์ตมีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและปรับปรุงผิวจากภายใน
- นอกจากนี้ Lactic Acid ในโยเกิร์ตยังมีฤทธิ์ในการกระชับรูขุมขน ทำให้ผิวนุ่ม เรียบเนียน และยืดหยุ่นมากขึ้น
- นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านการอักเสบ และการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวอีกด้วย ช่วยให้ผิวคงความกระจ่างใสและมีสุขภาพดี
7. บรอกโคลี
- ผักสีเขียวเข้มนี้มีวิตามินซีและแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นสารที่ช่วยต่อต้านมะเร็งและป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระ
- ส่วนผสมแคโรทีนจะช่วยชะลอกระบวนการชราของผิว ช่วยให้ผู้หญิงรักษาผิวนุ่มกระจ่างใสได้ยาวนาน
- นอกจากนี้ บรอกโคลียังประกอบด้วยส่วนผสมต่างๆ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแร่ธาตุ วิตามิน แคลเซียม และฟอสฟอรัส ที่มีประโยชน์ต่อกระดูก ข้อต่อ ผิวหนัง และระบบย่อยอาหารอย่างมาก
- ใส่สิ่งนี้ลงในเมนูของคุณทันทีและกินต่อไปอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อน!
8. ผักโขม (Spinach)
- ผักนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E และกรดโฟลิก เช่นเดียวกับแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ เช่น แมกนีเซียม เหล็ก และไฟเบอร์
- สารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่ยังทำให้ผิวของคุณกระจ่างใสและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นอีกด้วย
9. ปลาแซลมอน
- ไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันสิว จำกัดริ้วรอย และช่วยให้ผิวกระจ่างใส
- ในขณะเดียวกัน ปลาแซลมอนยังช่วยให้ร่างกายเพิ่มความสามารถในการต้านทานความเครียดและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
- ดังนั้นปลาแซลมอนจึงสมควรที่จะเป็นหนึ่งในอาหารชั้นยอดที่ดีต่อผิว
10. ถั่ว
- ถั่วหลายชนิด เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วเหลือง พร้อมด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันงา และน้ำผึ้ง อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 และวิตามินอี
- ส่วนผสมเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความชุ่มชื้นในผิว ช่วยลดโอกาสเกิดริ้วรอยหรือการเกิดสิวบนผิวหนัง
บทส่งท้าย
- ด้วยรายชื่ออาหาร 10 อันดับแรกที่ดีสำหรับผิวที่กล่าวถึงข้างต้น Taladewa หวังว่าคุณจะมีแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับคำถาม: กินอะไรเพื่อให้ผิวสวยและป้องกันริ้วรอย?
- พยายามเพิ่มอาหารหนึ่งหรือหลายอย่างที่เหมาะกับผิวของคุณตามที่แนะนำทุกวัน เพื่อให้มีผิวขาวอมชมพูอย่างเป็นธรรมชาติอย่างรวดเร็ว!
