วิธีกำจัดความเครียด? 27+ วิธีลดความเครียด ทันที

วิธีกำจัดความเครียด? 27+ วิธีลดความเครียด ทันที! 

• ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเงื่อนไขทั่วไปในสังคมสมัยใหม่ ในความเป็นจริง ประมาณ 70% ของผู้ใหญ่มักจะรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเป็นประจำ
• ชีวิตที่ยุ่งเหยิงมักทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบ ภาวะนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง จิตวิทยาที่ไม่ดีอาจเป็นที่มาของโรคต่างๆ
• ดังนั้นวิธีคลายความเครียดระยะยาวที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและวิธีลดความเครียดทันที? Taladewa จะเปิดเผยวิธีลดความเครียดที่บ้านที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 27+ วิธีที่นำไปใช้ได้ง่ายๆ!

อันตรายของความเครียดเป็นเวลานาน

– ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงความเครียดธรรมดาๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงต่างๆ มากมาย ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะ:

• เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรง คุณจะพบกับปัญหาทางจิตใจ เช่น นอนไม่หลับ ปวดหัว วิงเวียน อารมณ์แปรปรวน เศร้า หงุดหงิดง่าย มีปัญหาด้านความจำ และแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ความเครียดยังลดความสามารถในการทำงานของสมองและทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรง
• นอกจากปัญหาทางจิตใจแล้ว ความเครียดยังทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• นอกจากนี้ ความเครียดเป็นเวลานานยังเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
• ความเครียดยังเป็นสาเหตุของปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย มีแก๊ส ท้องอืด และแผลในกระเพาะอาหาร
• นอกจากนี้ ความเครียดยังสามารถลดความใคร่ ความผิดปกติของฮอร์โมน และทำให้เกิดโรคทางนรีเวช
• ร่างกายที่ตึงเครียดยังสามารถประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น ปวดหลัง เป็นตะคริว และรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วมือ
• หากเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายจะอ่อนล้า ซึมเศร้า เป็นโรคภูมิแพ้และโรคติดเชื้อได้ง่าย ในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ความเครียดจะทำให้อาการแย่ลง
• ความเครียดยังเป็นสาเหตุของการกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำมันบนผิวหนัง ทำให้ผิวหยาบกร้าน แก่ก่อนวัย และมีแนวโน้มเป็นสิวและริ้วรอย

27+ วิธีลดความเครียด มีประสิทธิภาพ สมัครง่าย

– ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า 27+ วิธี แต่การนำไปใช้นั้นง่ายมากเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจและความเหนื่อยล้าที่ยืดเยื้อ:

การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย

• การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรมเหล่านี้จะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ ซึ่งทำหน้าที่บรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติและส่งเสริมการผ่อนคลาย
• เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยจากความคิดที่เครียด ให้ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อลดความเครียด สิ่งนี้จะช่วยกำจัดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดออกจากต่อมหมวกไตและจำกัดผลด้านลบของความเครียด
• การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นผลมาจากความวิตกกังวลที่ลดลง
• นอกจากนี้ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถมากขึ้น ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตที่ดีของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวลได้
• หากิจวัตรการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ใช้แรงกายที่คุณชอบ เช่น เดิน เต้นรำ ปีนหน้าผา หรือโยคะ เพื่อช่วยลดความเครียด

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

• การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้หลากหลายและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งอาจเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลได้
• อาหารเพื่อสุขภาพสามารถรวมถึงอาหารที่หลากหลาย เช่น ผัก ผลไม้ เต้าหู้ ไก่ ปลา เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดความเครียด

การจุดเทียนหอมช่วยคลายความเครียด

• การใช้กลิ่นเพื่อบำบัดอารมณ์เรียกว่าสุคนธบำบัด การวิจัยพบว่าอโรมาเทอราพีสามารถลดความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้ อโรมาเธอราพียังสามารถช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและเพิ่มสมาธิ
• การใช้น้ำมันหอมระเหยหรือจุดเทียนหอมเป็นหนึ่งในวิธีลดความเครียดที่ได้ผล กลิ่นที่อ่อนโยน เช่น ลาเวนเดอร์ กุหลาบ หญ้าแฝก มะกรูด คาโมไมล์ เนโรลี ไม้กฤษณา ไม้จันทน์ กระดังงา ส้มหรือเนโรลี และเจอเรเนียม ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้
• หากต้องการใช้กลิ่นเพื่อคลายความเครียด คุณสามารถลองจุดเทียนหอม ใช้เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย หรือหยดน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในอ่างอาบน้ำ เลือกกลิ่นที่คุณชอบและทดลองเพื่อหากลิ่นที่เหมาะกับคุณที่สุด

นอนหลับให้เพียงพอ

• การนอนหลับสนิทไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานใหม่เพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองได้พักผ่อนและขจัดความเครียดอีกด้วย การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดได้ และในทางกลับกัน คนที่เครียดก็มักจะขาดการนอนหลับเช่นกัน นี่เป็นเหมือนวงจรอุบาทว์ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีสมาธิ
• การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่และจะส่งผลต่อการสร้างพลังงานใหม่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า สมาธิบกพร่อง การย่อยอาหารช้าลง และความต้านทานของร่างกายลดลง
• เพื่อลดความเครียด พยายามนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอ ลองใช้นิสัยการเข้านอนที่ดี เช่น ปิดโทรศัพท์และแท็บเล็ต สร้างสภาพแวดล้อมที่สบายและเงียบสงบ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น เช่น คาเฟอีนก่อนนอน นอกจากนี้ การฝึกทักษะการลดความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การผ่อนคลาย และการฝึกโยคะก็สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน

การใช้อาหารฟังก์ชัน

– หากคุณกำลังประสบกับความเครียดและวิตกกังวล ให้ลองเพิ่มอาหารเสริมลดความเครียดและวิตกกังวลในอาหารของคุณ เช่น:

• เลมอนบาล์มเป็นพืชตระกูลใบสะระแหน่ที่ได้รับการศึกษาว่ามีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล
• กรดไขมันโอเมก้า 3 การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักศึกษาแพทย์ที่ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 มีอาการวิตกกังวลลดลง 20%
• Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่ใช้เป็นยารักษาความเครียดและความวิตกกังวล
• ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลสูง ซึ่งช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• รากวาเลอเรี่ยนเป็นยานอนหลับที่ได้รับความนิยม ซึ่งมีกรดวาเลเรนิกซึ่งจะไปเปลี่ยนแปลงตัวรับกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) เพื่อลดความวิตกกังวล
• Kava kava เป็นพืชตระกูลพริกไทยหลายชนิด ใช้เพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลเล็กน้อย และใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปและอเมริกา

หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

• นอกจากการใช้อาหารเสริมแล้ว วิธีลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งก็คือให้เป้าหมายสำคัญก่อนเสมอและหยุดผัดวันประกันพรุ่ง
• ารผัดวันประกันพรุ่งอาจทำให้คุณเสียเวลามาก นำไปสู่การเร่งรีบ นำไปสู่ความเครียด และส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• ทำรายการสิ่งที่ต้องทำให้เป็นนิสัยและจัดระเบียบตามลำดับความสำคัญ กำหนดเส้นตายที่เหมือนจริงสำหรับงานและเลือกวิธีการทำให้เสร็จโดยเฉพาะเพื่อลดการผัดวันประกันพรุ่งและบรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ

การทำสมาธิ

• การทำสมาธิเป็นเทคนิคการเจริญสติที่ช่วยให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและจัดการกับความคิดที่รบกวนจิตใจ การทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มสมาธิ และผ่อนคลาย
• นอกจากนี้ การฝึกสมาธิยังเป็นวิธีที่ได้ผลในการลดความเครียดและป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำอีกด้วย การฝึกทักษะการเจริญสติสามารถช่วยต่อสู้กับผลกระทบของการคิดเชิงลบ ลดอาการวิตกกังวล และเพิ่มความนับถือตนเอง
• วิธีการเพิ่มสติอาจรวมถึง: การบำบัดด้วยการรู้คิดโดยใช้สติ การลดความเครียดโดยใช้สติ โยคะ และการทำสมาธิ
• เรียนรู้และฝึกสมาธิเพื่อพัฒนาอารมณ์และสุขภาพของคุณ เริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มเวลาการทำสมาธิเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ

• การฝึกหายใจลึกๆ เป็นวิธีการลดความเครียดโดยการหายใจให้ช้าลงและหายใจเข้าลึกๆ จากกะบังลม สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายโดยทำให้การตอบสนอง “สู้หรือหนี” ของร่างกายสงบลง
• เมื่อคุณเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณจะทำงาน ส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนอง “สู้หรือหนี” ทำให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมา และคุณมีอาการทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น และหลอดเลือดคั่ง
• การฝึกหายใจลึกๆ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งควบคุมการตอบสนองการผ่อนคลาย การฝึกหายใจลึกๆ มีหลายประเภท เช่น การหายใจด้วยกระบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง และการหายใจเป็นจังหวะ
• เป้าหมายของการหายใจเข้าลึกๆ คือการเน้นการรับรู้ของคุณไปที่ลมหายใจ ทำให้หายใจช้าลงและลึกขึ้น เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ปอดของคุณจะขยายเต็มที่และท้องของคุณก็จะพองขึ้น ซึ่งจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นและลดความเครียด

ลดการบริโภคคาเฟอีน

• คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบในกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง การใช้คาเฟอีนมากเกินไปสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้
• ทุกคนมีเกณฑ์การทนต่อคาเฟอีนที่แตกต่างกัน หากคุณรู้สึกประหม่าหรือกระวนกระวายใจเกี่ยวกับคาเฟอีน ให้พิจารณาลดปริมาณการบริโภคของคุณ
• แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากาแฟอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยทั่วไปการดื่มกาแฟน้อยกว่า 5 แก้วต่อวันถือเป็นปริมาณปานกลาง

โยคะ

• โยคะเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ผสมผสานท่าทางทางกายภาพ เทคนิคการหายใจ และการทำสมาธิเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด
• นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล ทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีขึ้น รักษาร่างกายให้แข็งแรง และลดความเครียด ขจัดความโศกเศร้าและความเหนื่อยล้าทั้งหมด
• โยคะกลายเป็นวิธีคลายเครียดที่ได้ผลซึ่งเป็นที่นิยมในทุกกลุ่มอายุ แม้ว่าโยคะจะมีรูปแบบต่างๆ มากมาย แต่ส่วนใหญ่มีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือการทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีส่วนร่วมโดยการเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและลมหายใจ
• การวิจัยพบว่าโยคะสามารถเพิ่มอารมณ์และอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าในการรักษาโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากเหล่านี้มีจำกัด และยังคงมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโยคะเพื่อลดความเครียด
• โดยทั่วไป ประโยชน์ของโยคะสำหรับความเครียดและความวิตกกังวลดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อระบบประสาทของมนุษย์ โยคะสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ลดระดับลงเมื่อมีอาการผิดปกติทางอารมณ์

Tai Chi

• ไทชิเป็นรูปแบบการฝึกที่นุ่มนวลซึ่งผสมผสานการเคลื่อนไหวช้าๆ เป็นจังหวะเข้ากับการหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังเป็นยาคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น และส่งเสริมการผ่อนคลาย
• นอกจากนี้ ไทเก็กยังเป็นยาคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณมีสมาธิกับร่างกายและจิตใจผ่านการเคลื่อนไหวง่ายๆ ควบคุมการหายใจและจิตใจ สามารถช่วยให้คุณคลายความกดดันและขจัดความคิดด้านลบได้ การฝึกไทเก็กยังช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟิน เพิ่มความสุขและลดความเจ็บปวด

การนวดบำบัด

• การนวดบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด การนวดเป็นประจำสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนวดบำบัดจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายผ่อนคลายโดยการกระตุ้นการกดจุดบนร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความเครียด นอกจากนี้ การนวดบำบัดยังสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ลดอาการปวดหัว และความเมื่อยล้า
• นอกจากนี้ การนวดบำบัดสามารถทำได้ด้วยมือหรือด้วยเครื่องมือพิเศษ เช่น เครื่องนวดข้อมือและเครื่องนวด คุณสามารถค้นหาบริการนวดมืออาชีพหรือเรียนรู้วิธีการนวดด้วยตัวเองที่บ้าน

การฝังเข็ม

• การฝังเข็มเป็นวิธีการลดความเครียดโดยการแทงเข็มบางๆ ลงไปตามจุดต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
• ในการฝังเข็ม เข็มบางๆ จะถูกสอดเข้าไปในจุดกดบนร่างกายที่เรียกว่า “ตัวชี้นำ” การสอดเข็มนี้ช่วยกระตุ้นทางเดินพลังงานทั่วร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและพลังงาน ส่งเสริมการผ่อนคลาย และลดความเครียด นอกจากนี้ การฝังเข็มยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง และอาการวิตกกังวลได้
• การฝังเข็มเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงและปลอดภัย ซึ่งใช้ในการแพทย์แผนโบราณและแผนปัจจุบัน การฝังเข็มควรทำโดยนักฝังเข็มที่ผ่านการรับรองและมีประสบการณ์

การจัดการเวลา

• การบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดด้วยการลดความรู้สึกหนักใจและเพิ่มความรู้สึกในการควบคุม ใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น ปฏิทินและรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดลำดับความสำคัญของงานและจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
• ในการจัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรสร้างตารางการทำงานเพื่อจัดการกิจกรรมประจำวันของคุณและจัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญ คุณยังสามารถใช้รายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยโฟกัสไปที่งานที่จำเป็นและบรรลุเป้าหมายของคุณ
• นอกจากนี้ ให้พิจารณาใช้เครื่องมือหรือแอปการจัดการเวลาออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• อย่างไรก็ตาม เพื่อการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีความอดทนและความมุ่งมั่นในการทำกิจกรรมที่สำคัญและบรรลุเป้าหมาย

ตั้งความคาดหวังที่สมจริง

• เมื่อคุณตั้งความคาดหวังที่สูงเกินไปหรือไม่สมจริง คุณอาจประสบกับความรู้สึกล้มเหลว วิตกกังวล และเครียด สิ่งนี้สามารถลดความมั่นใจและความสามารถในการโฟกัสของคุณ ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด ดังนั้น การตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ในการกำหนดความคาดหวังที่เป็นจริง คุณต้องประเมินความสามารถและความสามารถของคุณอย่างตรงไปตรงมา กำหนดเป้าหมายและความคาดหวังที่สอดคล้องกับความสามารถของคุณ คุณยังสามารถขอการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
• โปรดจำไว้ว่าการตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด แต่จำเป็นต้องมีกระบวนการต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการพิจารณาและปรับเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอ ซื่อสัตย์กับตัวเองและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้และสนุกกับการเรียนรู้และการเติบโตของคุณ

หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว

• การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตึงเครียดได้ การออกไปเที่ยวกับเพื่อนทำให้คุณรู้สึกเป็นเจ้าของและเห็นคุณค่าในตัวเอง ซึ่งสามารถช่วยในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้
• การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความเครียดของคุณก็เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ซึ่งสามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและส่งเสริมการผ่อนคลาย พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่เป็นประโยชน์
• งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีได้ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้เวลากับเพื่อนและลูกๆ ช่วยปล่อยออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดตามธรรมชาติ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง
• การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล
• ดังนั้นการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวจึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี หาเวลาเชื่อมต่อและสนทนากับคนที่คุณรัก พร้อมรับการสนับสนุนและคำแนะนำเมื่อจำเป็น

น้ำมันหอมระเหย

• อโรมาเธอราพีเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ใช้น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด
• น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ และยูคาลิปตัสมักใช้ในเครื่องกระจายกลิ่นหรือเติมลงในน้ำอาบเพื่อการผ่อนคลาย
• อกจากนี้ยังมีวิธีลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเมื่อใช้กลิ่นหอมร่วมกับวิธีการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น โยคะและการทำสมาธิ

ค้นหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

• หากความเครียดรบกวนชีวิตประจำวันและวิธีการดูแลตนเองไม่ได้ผล ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณประเมินระดับความเครียดและค้นหาสาเหตุของปัญหาได้ พวกเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับทักษะการลดความเครียดเพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ทักษะเหล่านี้อาจรวมถึงเทคนิคการหายใจ การเน้นที่การผ่อนคลายความเครียดในร่างกาย การออกกำลังกาย และการฝึกทักษะการบริหารเวลา
• นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจให้การรักษา เช่น จิตบำบัดหรือเภสัชวิทยา ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น พวกเขาอาจส่งตัวคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
• การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดความเครียด แต่ยังทำให้สุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตดีขึ้นด้วย มองสิ่งนี้ว่าเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณและอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

สื่อสารได้มากขึ้น

• เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากขึ้น คุณสามารถคลายความเครียดและขจัดความคิดด้านลบได้ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณรู้สึกได้รับความรัก ความห่วงใย และการสนับสนุนจากคนรอบข้าง และเป็นโอกาสในการแบ่งปันปัญหาของคุณและรับข้อมูลจากผู้อื่น
• เมื่อคุณพูดคุยกับผู้คน คุณจะมีโอกาสวิเคราะห์และประมวลผลความคิดเชิงลบ แก้ปัญหา และลดความเครียด ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คิดบวกและให้การสนับสนุน หลีกเลี่ยงคนที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ

เคี้ยวหมากฝรั่ง

• สำหรับวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการคลายความเครียด คุณสามารถลองเคี้ยวหมากฝรั่งหนึ่งแท่ง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งมีความสามารถในการลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
• มีบางทฤษฎีที่ระบุว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถกระตุ้นคลื่นสมองได้คล้ายกับเวลาที่ร่างกายผ่อนคลาย นอกจากนี้ การเคี้ยวหมากฝรั่งยังสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งไม่ใช่ยาคลายเครียดที่ได้ผลอย่างแท้จริงสำหรับทุกคน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับฟันหรือกราม การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ นอกจากนี้ การใช้หมากฝรั่งที่มีน้ำตาลหรือแต่งกลิ่นอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

หัวเราะมากขึ้น

• เมื่อคุณเครียด วิธีคลายเครียดง่ายๆ คือ ดูหนังตลกเพื่อหัวเราะให้มากขึ้น การหัวเราะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ ลดความเครียด และกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติในร่างกาย
• มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการหัวเราะส่งผลดีต่ออารมณ์และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด นอกจากนี้ การหัวเราะยังช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณในระยะยาว
• อย่างไรก็ตาม อย่าลืมอย่าหัวเราะแรงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจ เลือกกิจกรรมที่เบาสมองและให้แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลในชีวิตของคุณ

ไม่มีข้อตำหนิ

• เมื่อเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต หลายคนมีนิสัยชอบบ่นและไม่พอใจ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด นักจิตวิทยาแนะนำให้ยอมรับสถานการณ์และหาทางออกเชิงบวกแทน
• การยอมรับสถานการณ์ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความเครียดที่ไม่จำเป็น เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณมีสมาธิในการหาทางออกแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
• ในขณะเดียวกัน การคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณหาวิธีที่จะมองปัญหาอย่างเป็นกลางมากขึ้น จึงทำให้หาทางออกได้ง่ายขึ้น

เขียนไดอารี่

• งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ช่วยควบคุมและวิเคราะห์สถานการณ์ได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการ ช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าและความเครียด
• เมื่อคุณบันทึก คุณสามารถบันทึกความคิด ความรู้สึก ความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายความเครียดและลดความคิดด้านลบ
• นอกจากนี้ เมื่อคุณอ่านไดอารี่ของคุณอีกครั้ง คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในความคิดและการกระทำของคุณ และด้วยเหตุนี้จึงปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น
• นอกจากนี้ วิธีลดความเครียดอีกวิธีหนึ่งคือการให้ความสำคัญกับความกตัญญู จดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณและขอบคุณคนรอบข้างที่ช่วยเหลือคุณ
• การจดจ่ออยู่กับความรู้สึกขอบคุณช่วยให้คุณละทิ้งความคิดด้านลบและความกังวล ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกมีความสุข

กิจกรรมทางอารมณ์

• กิจกรรมทางอารมณ์ เช่น การกอด การกอด หรือการเล่นกับสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณสามารถปล่อยออกซิโทซิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก นอกจากนี้ การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยทำให้คุณมีจุดมุ่งหมายในการดำเนินการ
• นอกจากการมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงแล้ว กิจกรรมทางอารมณ์อื่นๆ เช่น การกอด การจูบ และการมีเซ็กส์ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน การสัมผัสทางร่างกายในเชิงบวกส่งผลให้ออกซิโทซินและคอร์ติซอลลดลง ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• มนุษย์ไม่ใช่สัตว์ชนิดเดียวที่สามารถกอดคลายความเครียดได้ ชิมแปนซียังสามารถกอดสมาชิกในฝูงเมื่อเครียด

เรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่

• แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวสร้างความเครียดทั้งหมดที่อยู่ในการควบคุมของคุณ แต่ก็มีบางตัวที่ควบคุมได้ การควบคุมส่วนต่างๆ ของชีวิตที่คุณควบคุมได้เป็นวิธีที่ได้ผลในการลดความเครียด วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
• นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองต้องทำมากกว่าที่คุณจะสามารถรับมือได้ เนื่องจากการรับผิดชอบมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและหนักใจ
• ดังนั้น การเลือกเกี่ยวกับงานที่คุณสามารถทำและปฏิเสธงานที่สามารถครอบงำคุณได้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับความเครียดของคุณ
• นอกจากนี้ การเรียนรู้วิธีปฏิเสธจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดและพัฒนาทักษะการจัดการเวลาของคุณ
• การเลิกทำสิ่งที่ไม่จำเป็นจะทำให้คุณสามารถใช้เวลาและโฟกัสกับสิ่งที่จำเป็นและสำคัญกว่าในชีวิตได้

ฟังเพลงเพื่อคลายความเครียด

• การฟังเพลงยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความกระสับกระส่ายและวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดนตรีบรรเลงจังหวะช้าๆ สามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายโดยช่วยลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และฮอร์โมนความเครียด
• ดนตรีบางประเภท เช่น ดนตรีคลาสสิก ซิมโฟนี ฯลฯ นั้นมีความผ่อนคลายและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลาย แต่การฟังเพลงประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบก็จะให้ผลเช่นเดียวกัน
• นอกจากนี้ เสียงธรรมชาติสีขาวยังช่วยให้ผ่อนคลายได้มาก และมักจะใช้ร่วมกับดนตรีที่ผ่อนคลายและการทำสมาธิ
• นอกจากนี้ การฟังเพลงยังช่วยลดความเครียดได้ด้วยการสร้างพื้นที่ส่วนตัวในหัว ช่วยให้คุณมีสมาธิและลดการคิดเรื่องเครียดๆ ในชีวิต
• ดังนั้นการฟังเพลงเป็นประจำเพื่อความบันเทิงและการผ่อนคลายสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดโดยรวมได้

บทส่งท้าย

• ด้านบนคือวิธีที่ได้ผลมากกว่า 27 วิธีในการลดความเครียดที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยปรับปรุงสถานการณ์ความเครียดของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค้นหาสาเหตุหลักของความเครียดและใช้วิธีการที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะความเครียดนั้น
• ในเวลาเดียวกัน คุณควรค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง ซึ่งอาจทำให้คุณอยู่ในสภาวะเครียดและเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน ด้วยการใช้วิธีลดความเครียดที่ Taladewa กล่าวถึงในบทความนี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย