มะระมีผลอะไรบ้าง? 9+ การใช้มะระ ใครไม่ควรกินมะระ?
- มะระ (มะระ) ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับเราอีกต่อไป ขึ้นชื่อว่าเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่งในอาณาจักรอาหาร
- อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับแตงประเภทนี้มากนัก และคำถามอย่างมะระคืออะไร? โทษของมะระคืออะไร? และใครไม่ควรกิน? …ยังคงเป็นคำถามสำหรับหลาย ๆ คน
- ดังนั้นเรามาสำรวจพวกเขาด้วย Taladewa ผ่านบทความเล็ก ๆ ต่อไปนี้กันดีกว่า!
มะระประกอบด้วยอะไรบ้าง?
∇ เพื่อตอบคำถาม: มะระมีผลอย่างไร เราต้องค้นหาส่วนผสมทางโภชนาการที่อยู่ข้างในก่อน
∇ มะระเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญมากมายต่อร่างกาย มะระหนึ่งหน่วยบริโภค (94 กรัม) ช่วยให้เรา:
– แคลอรี่: 20
– แป้ง : 4 ก
– ไฟเบอร์ : 2 ก
– วิตามินซี: 93% RDI
– วิตามินเอ: 44% RDI
– โฟเลต: 17% RDI
– โพแทสเซียม: 8% RDI
– สังกะสี: 5% RDI
– เหล็ก: 4% RDI
– โซเดียม : 6 มก
∇ มะระยังมีแร่ธาตุและวิตามินบี เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และไรโบไทอามีน (B1) ฟลาวิน (B2) ไนอาซิน (B3) กรดโฟลิก (B9)…
∇ อย่างไรก็ตาม มะระยังอุดมไปด้วยวิตามินซี เป็นสารอาหารรองที่สำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรค การสร้างกระดูก และการสร้างบาดแผล ยิ่งผลไม้อายุน้อย ก็ยิ่งมีวิตามินซีมากขึ้น
∇ นอกจากนี้ มะระยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีบทบาทในการปรับปรุงสุขภาพผิวและเสริมสร้างการมองเห็น
∇ นอกจากนี้ยังให้โฟเลตเพิ่มเติมซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย รวมทั้งโพแทสเซียม สังกะสีและธาตุเหล็กในปริมาณเล็กน้อย เป็นต้น
∇ นอกจากนี้ แตงขมยังเป็นแหล่งของ Catechin, Gallic Acid, Epicatechin และ Chlorogenic Acid ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอย่างยิ่ง มีความสามารถในการปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย
∇ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันมีแคลอรีน้อยแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ตอบสนองความต้องการใยอาหารของคุณประมาณ 8% ต่อวัน ในหนึ่งถ้วยที่ให้บริการ 94 กรัม
มะระขี้นกมีผลอย่างไร?
– ต่อไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย สารประกอบจากพืช มะระมีประโยชน์อะไรบ้างต่อสุขภาพของเรา?
เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
♥ มะระขี้นกมีสารประกอบที่ทำหน้าที่คล้ายกับอินซูลินที่เรียกว่า Polypeptide-p หรือ p-insulin
♥ อินซูลินจากพืชนี้; จะเพิ่มการดูดซึมกลูโคสและปรับปรุงเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือด
♥ จากนี้ไป แตงขมจะช่วยปรับปรุงโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ เหมาะสำหรับทั้งเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2
มะระขี้นกช่วยบำรุงตับ
♥ มะระขี้นกเป็นมิตรกับตับและล้างพิษ จะเป็นคำแนะนำที่ดีเมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มเย็นๆ
♥ นอกจากนี้ แตงขมยังช่วยเพิ่มเอ็นไซม์ตับและรักษาอาการเมาค้างได้ดี เพราะช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่สะสมบนตับ
♥ นอกจากนี้ แตงขมยังช่วยป้องกันตับวาย โดยเสริมฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของเอนไซม์ในตับ
♥ นอกจากนี้น้ำแตงขมยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ เช่นเดียวกับการเสริมสร้างการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ
มะระขี้นกดีต่อการย่อย
♥ มะระขี้นกมีกากใยและช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น จากนั้นจะช่วยให้ร่างกายเป็นยาระบาย บรรเทาอาการท้องผูก และบรรเทาอาการท้องผูก
♥ นอกจากนี้มะระยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อย
แตงขมช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
♥ น้ำแตงขมมีผลในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL คอเลสเตอรอลรวมในร่างกาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก
♥ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แตงขม ยังช่วยรักษาความดันโลหิต เนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยดูดซับโซเดียมส่วนเกินในร่างกาย
♥ นอกจากนี้ แตงขมยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและกรดโฟลิก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและปกป้องหัวใจ
♥ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในแตงขมยังช่วยคลายการอุดตันของหลอดเลือด
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็ง
♥ มะระขี้นกมีความสามารถในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันการแพ้และการติดเชื้อ แต่ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดก็คือการป้องกันมะเร็ง
♥ ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก แตงขมจะช่วยต่อสู้กับการทำลายของอนุมูลอิสระ มีฤทธิ์ต้านการงอกของเซลล์มะเร็งและป้องกันการก่อตัวของเนื้องอก
♥ นอกจากนี้ ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ และต่อมลูกหมากลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อรับประทานมะระเป็นประจำ
แตงขมช่วยลดน้ำหนัก
♥ แตงขมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เพราะมีแคลอรี ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
♥ วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเพิ่มลูกคนนี้ในเมนูทันที
♥ นอกจากนี้ แตงขมจะช่วยป้องกันการสร้างและการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันหรือเซลล์เก็บไขมันในร่างกาย
♥ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยขับสารพิษในร่างกายทำให้ไขมันส่วนเกินลดลง
มะระต้านอาการอักเสบและช่วยให้เลือดบริสุทธิ์
♥ แตงขมมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก นี้จะช่วยปรับปรุงสภาพเลือดไม่ดีรวมทั้งช่วยให้เลือดไหลเวียน
♥ นอกจากนี้ แตงขมยังมีสารโพลีฟีนอลมากมาย สารประกอบเหล่านี้เป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการลดการอักเสบในร่างกาย ยิ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบมากขึ้นเท่านั้น
♥ วิตามินเคที่อุดมไปด้วยแตงขมมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูก การแข็งตัวของเลือดช่วยรักษาบาดแผลอย่างรวดเร็ว ป้องกันการติดเชื้อ และเป็นสารต้านการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคข้ออักเสบ
แตงขมดีต่อตา
♥ แตงขมอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและสารประกอบวิตามินเอ ป้องกันต้อกระจกและเพิ่มการมองเห็น
♥ ช่วยให้ขอบตาดำสว่างขึ้น
มะระขี้นกดีต่อผิวและผม
♥ น้ำเต้าขมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง พร้อมวิตามิน A และ C ช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของผิวและลดเลือนริ้วรอย
♥ นอกจากนี้ ยังช่วยลดการเกิดสิว ช่วยรักษากลากและโรคสะเก็ดเงิน รวมทั้งปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย
♥ สารอาหารวิตามินเอ วิตามินซี ไบโอติน และสังกะสี ช่วยเพิ่มความเงางามให้เส้นผมของคุณ
♥ การใช้น้ำมะระเป็นประจำบนหนังศีรษะสามารถลดการแตกปลาย ผมร่วง และผมหงอกได้ รักษาแตกปลายและความหยาบกร้าน บรรเทารังแค และป้องกันอาการคัน.
♥ คุณสามารถใช้น้ำมะระได้โดยตรง เพื่อป้องกันผมร่วงหรือผสมกับนมเปรี้ยวแล้วนวดให้ทั่วหนังศีรษะและเส้นผมเพื่อบำรุงเส้นผม
♥ ในการรักษารังแค คุณสามารถทำมาส์กผมด้วยน้ำมะระ ผงเมล็ดยี่หร่า และน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา ทิ้งไว้ 30 นาที แล้วล้างออก
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
มะระขี้นกกินเยอะดีจริงหรือ?
♦ เป็นกฎที่ไม่เปลี่ยนแปลงของจักรวาล ด้วยทุกสิ่งที่เราต้องการการดูแล
♦ เมื่อมีความสุขพอประมาณ แตงขมจะเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง และแน่นอนว่าเมื่อบริโภคแตงขมมากเกินไป ผลข้างเคียงจะปรากฏขึ้น อาจมีอาการปวดท้อง ท้องร่วง และอาเจียน
♦ นอกจากนี้ เนื่องจากแตงขมสามารถลดน้ำตาลในเลือดของคุณ ดังนั้นเมื่อใช้มะระร่วมกับยาลดน้ำตาลในเลือด อาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงถึงระดับที่อันตรายได้
♦ หากคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ก่อนเสริมด้วยแตงขม
♦ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินแตงขมมากเกินไปหรือดื่มน้ำแตงขม เพราะสามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและทำให้คลอดก่อนกำหนดได้
แตงขมแค่ไหนกินมากเกินไป
♦ ปัจจุบันยังไม่มีมาตรฐานกำหนดปริมาณการบริโภคแตงขมที่เหมาะสมในแต่ละคน
♦ ปริมาณแตงขมที่เหมาะสมกับคุณนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ และประวัติทางการแพทย์ของคุณ
บทส่งท้าย
– ภาพรวมพร้อมข้อมูลที่ Taladewa ให้ไว้ข้างต้น สามารถยืนยันได้ว่ามะระเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ปลอดภัย เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ เฉพาะบางกรณีพิเศษเท่านั้นที่ควรสังเกตเมื่อกินแตงขม
– ดังนั้น อย่าเพิกเฉยต่อแตงขม (แตงขม) เพราะคุณประโยชน์ของมัน คุณสามารถเพิ่มแตงขมในอาหารหลัก (มะระทอด ต้มหรือซุป) หรือใช้เป็นอาหารว่างหรือน้ำผลไม้ ชาแตงขม หรือน้ำเต้าปั่น
– หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักหรือปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณ เป็นโรคเบาหวาน หรือเพียงแค่ต้องการเสริมแร่ธาตุขนาดเล็กและวิตามินเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ถ้าอย่างนั้นแตงขมก็เป็นทางเลือกที่ดีอย่างแน่นอน
– หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณได้รับคำตอบที่น่าพอใจสำหรับคำถาม: อะไรคือผลกระทบของมะระ, น้ำมะระ, ชา หรือมะระ? และผู้ที่ไม่ควรกินมะระ ขอให้สุขภาพแข็งแรง มีความสุข และประสบความสำเร็จ!
